妊活中の食事方法まとめ

妊活中の食事のメニューは?

妊活中の食事のメニューってどうしたらいいんだろうと思う方も多いと思います。

 

食事のメニューを改善することで今まで妊娠できなかったのに改善することできたという方は少なくありません。

 

それほど、食事のパワーはすごいので、妊活中はどういった食事メニューにした方がいいのかをご紹介していきます。

 

 

食事のメニューで気にしておくこと

妊活中に食事で気にしておくことは5大栄養素をまんべんなく取るということです。

 

変に偏ってしまってはあまり効果がありませんので、バランスよくとることがポイントになります。

 

5大栄養素とは、「炭水化物」「脂肪」「タンパク質」「無機質」「ビタミン」です。

 

妊活の専門家で食事指導されている方の話では、野菜:タンパク質:炭水化物=2:1:1が理想の食べ方と言われています。

 

野菜

緑、黄色、赤、白、黒、紫、橙の7色に分類されていますが、その時期に旬なものを摂取するといいです。

 

 

炭水化物

主な炭水化物は、白米、玄米、うどん、パン、パスタ、いもなどがあります。

 

炭水化物は、白米よりも玄米となるべく茶色いものを選ぶようにしましょう。

 

タンパク質

「肉」「魚介類」「卵」「大豆製品」の4種類があります

 

肉・・・牛肉、豚肉、鶏肉など
魚介類・・・カツオ、ホタテ、アサリなど
大豆製品・・・納豆、豆腐系など

 

食事の摂取方法

 

  1. 主食(ごはん、パン、めん、いも)
  2. おかず(肉、魚、卵、大豆製品)
  3. 野菜
  4. くだもの
  5. 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

 

主食・おかず・野菜を毎食食べるようにします。くだもの・乳製品を1日1回朝、昼、晩のどこかの時間帯に摂取するようにしましょう。

 

これらを意識して取ることで5大栄養素は比較的簡単に摂取できるようになります。

 

妊活中の食事メニュー

 

妊活ごはん サバ缶と納豆の簡単うどん
(引用元:https://cookpad.com/recipe/5608694

 

材料 (一人分)

サバ缶1缶
納豆1パック
キムチ大さじ2杯
オクラ4本
冷凍うどん一人分

 

詳しくはこちら⇒https://cookpad.com/recipe/5608694

 

妊活レシピ☆長芋アボカドサラダ
(引用元:https://cookpad.com/recipe/5419216

 

材料 (2人分)

長芋 20センチ
アボカド半分
ハム2.3枚
水菜適量
醤油適量
ワサビ適量
胡椒適量

 

詳しくはこちら⇒https://cookpad.com/recipe/5419216

 

妊活?ツナとほうれん草と生姜のお粥
(引用元: https://cookpad.com/recipe/5728658

 

材料 (2人分)

冷凍ご飯200g
ツナ缶(大豆油漬け)1缶
ほうれん草2枚
創味シャンタン 2g(3cm)
オイスターソース 小さじ1
魚粉小さじ1/2
塩適量
生姜 1片

 

詳しくはこちら⇒https://cookpad.com/recipe/5728658